للعودة للصفحة الرئيسية للموقع - صفحة البداية صفحة الموقع الرئيسية
للإتصال بنا للإتصال بنا
إضغط هنا لإضافة موقع عالم التطوع العربي إلى مفضلتك لتستطيع الرجوع إليه بسهولة فيما بعد   إضافة الموقع في المفضلة
اجعل عالم التطوع العربي صفحة البداية لمتصفحك ضع عالم التطوع صفحة البداية

www.arabvol.org 

       عالم من العطاء         سنة سادسة من العطاء     

     ملتقى التطوع  I   بـنـك العطاء  I   بـنـك الدم   I  التقويم   I  عن عالم التطوع العربي   I  اللائحة الأساسية  I   سجل المشاريع   I   شركاء النجاح   I   لدعم الموقع/ بانرات وتواقيع   I 
 أصحاب المواقع  I    المتطوعين    I   الجمعيات والمنظمات والهيئات التطوعية    I   الشركات والمنشآت    I    خدمة المجتمع CSR                         للإعلان معنا      للإتصال بنا

 
تويترمجموعة عالم التطوع على قوقليوتوب عالم التطوع العربيمجموعة عالم التطوع على فيسبوكاندية التطوعمجلة عالم التطوع


العودة   عالم التطوع العربي > اندية الرعاية الإجتماعية والصحية > نادي الرعاية والتوعية الصحية

نادي الرعاية والتوعية الصحية

تنمية وخدمات ورعاية صحية : مرضى / مكافحة الإدمان / صحية إنجابية .والمزيد

[نادي أصدقاء مرضى السرطان]


موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19-Dec-2009, 04:14   #1 (permalink)
عضو
 
الصورة الرمزية dr afaf
 
رقم العضوية: 13187
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: Morocco
المدينة: casablanca
المشاركات: 20
افتراضي علاج الام الظهر

الام الظهر المبرحة يمكنك التخلص منها اذا اتبعت الارشادات البسيطة الاتية:
- اذا التقطت شيئا من الارض فاثنى الساقين الى الامام لا الى الخلف وبدلا من الانحناء فوق حوض المطبخ المنخفض او منضدة الكى اجلسى فوق مقعد مرتفع
- ضعى الواحا خشبية ثابتة تحت المرتبة وحاولى ابقاء العمود الفقرى فى وضع مستقيم اثناء النوم
- اذا كنت تعلمين فى مكتب فغيرى مقعدك من حين لاخر حتى لا تجهدى نفس العضلات
وهناك دليل واضح على ان التمرينات الرياضية المنتظمة يممكن ان تريحك من قدر كبير من متاعب الظهر واليك مجموعة من التمرينات المفيدة:
ارقدى على الارض ويداك خلف عنقك وافردى ساقيك معا ثم ارفعى كلا منهما عن الارض مرة ثم ارفعيها معا وكررى ذلك (12) مرة لكل منهما ثم دحرجى على بطنك كرة وكررى هذة الحركة عدة مرات
واليك تمرينا اخر : ارقدى على الارض وارفعى ساقيك فى الهواء وحركيها كانك تركبين دراجة وتمرينا ثالثا ارقدى على الارض ويداك وراء عنقك وركبتاك مرفوعتان ثم ابعدى ما بين ركبتيك وكررى ذلك بالتناوب يمينا ويسارا الى ابعد ما تستطيعين (30 او 40) مرة
لقد استطاعت كثيرات من استخدمن من هذة التمرينات بانتظام ان يتخلص من الام الظهر المبرحة
اسباب الام الظهر عند النساء:
كثيرا ما تشكو حواء من الام فى المنطقة السفلية من الظهر قد يكون ذلك نتيجة بعض الامراض النسائية وفى احيان اخرى تكون نتيجة اسباب مختلفة اهمها
- الحمل فى الشهور الاخيرة حيث يتقوس الجزء السفلى من العمود الفقرى كوسيلة لحفظ التوازن مما يؤدى الى الزيادة الضغط على الاعصاب فى فتحات العمود الفقرى وتزداد حدة الالام مع كبر حجم البصلة كحلات الحمل التوامى وكذلك حالات ارتخاء عضلات جدار البطن وهذة الحالات تتحسن كثيرا مع استرخاء لفترات طويلة على الظهرى مع لبس حزام رافع لجدار البطن ويختل التوازن مع لبس الحذاء ذى الكعب العالى وبالتالى يزيد من اوجاع الظهر
- اقراص منع الحمل لا يحدث الاما بالظهر الا فى الحالات المصابة بانزلاق غضروفى حيث يؤدى احتجاز الماء داخل الانسجة الى الزيادة الضغط على الاعصاب
- اللولب على العكس ما تتصور السيدات لا يسبب الاما فى الظهر الا اذا كان الرحم بة اورام او التهابات
- السمنة الشديدة اهم اسباب الام الظهر عند النساء خاصة بعد الاربعين ولا يفلح فيها اى علاج الا انقاض الوزن بالتدريج
- احتقانات الحوض نتيجة لالتهابات عنق الرحم او التهابات المزمن فى المبيضين وهى تبدا ظهورا قبل الدورة وتزداد فى اليوم الاول ثم نقل او تزول بعد انتهاء الدورة
- سقوط الرحم ويتميز بحدوث الام بالظهر فى نهاية اليوم نتيجة لكثرة الوقوف مما يساعد على نزول الرحم وبالتالى يؤدى الى شد على الاربطة الرحمية اما المليل الخلفى للرحم وهو طبيعى فى (20%) من النساء فلا يؤدى الى الام بالظهر الا اذا صاحب وجودة حدوث التصاقات بالحوض
- عرق النسا والانزلاق الغضروفى وهى شائعة الحدوث وبالرغم من الامها تزيد وقت الدورة الا انها غير مرتبطة اطلاقا بمرض نسائى ويفضل علاجها بمعرفة طبيب العظام



http://dr-afaf.blogspot.com/p/blog-page_6163.html

dr afaf غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!


قديم 19-Dec-2009, 04:15   #2 (permalink)
عضو
 
الصورة الرمزية dr afaf
 
رقم العضوية: 13187
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: Morocco
المدينة: casablanca
المشاركات: 20
افتراضي رد: علاج الام الظهر

أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.



من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.



يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.



من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.



يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.



ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.



من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.



http://dr-afaf.blogspot.com/p/blog-page_6163.html

dr afaf غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 19-Dec-2009, 04:16   #3 (permalink)
عضو
 
الصورة الرمزية dr afaf
 
رقم العضوية: 13187
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: Morocco
المدينة: casablanca
المشاركات: 20
افتراضي رد: علاج الام الظهر

تمرينات لتقوية العضلات

لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.



تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.



لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.



يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.



يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.



يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.



يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع



http://dr-afaf.blogspot.com/p/blog-page_6163.html

dr afaf غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 29-Dec-2009, 04:44   #4 (permalink)
متطوع رسمي
نادي الرياض التطوعي
 
رقم العضوية: 14551
تاريخ التسجيل: Dec 2009
الدولة: Saudi Arabia
المدينة: الرياض
المشاركات: 37
افتراضي رد: علاج الام الظهر

شكرررراااا
NAJD غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 30-Dec-2009, 12:08   #5 (permalink)
عضو
 
الصورة الرمزية dr afaf
 
رقم العضوية: 13187
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: Morocco
المدينة: casablanca
المشاركات: 20
افتراضي رد: علاج الام الظهر

عن طريق تمرينات إعادة التأهيل ..
يصمم المتخصص البرنامج التأهيلي حسب ظروف المريض
و التاريخ المرضي و التشخيص..

أولا : يجب أن تعلم أن تقوية بسيطة لعضلات الظهر و البطن
تجنبك الألم و المشاكل سنوات .
ثانيا : التمرين بسيط جدا يمكنك تأديته فى المنزل
ثالثا : التمرينات العلاجية فى الماء وهى هامة جدا و قد تشعرك بالشفاء بسرعة
رابعا : صحح عاداتك من جلوس و مشي و أكل ..

احذر العادات الغير سليمة مثل الجلوس الخاطىء

و أخيرا :::

أخى و أختى

ثق بالله واحذر التوتر والتفكير بعمق فى المستقبل
لأنه من أهم أسباب ألم الظهر النفسي
و عليك بالأسباب و لكن اعلم أن الفرج من الله و ليس من تفكيرك



http://dr-afaf.blogspot.com/p/blog-page_6163.html

dr afaf غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 30-Dec-2009, 10:12   #6 (permalink)
متطوع رسمي
عضو نادي الرياض التطوعي
 
الصورة الرمزية MiX GirL
 
رقم العضوية: 11137
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: Saudi Arabia
المدينة: الرياض
عدد الأنشطة: 2
المشاركات: 980

الأوسمة

افتراضي رد: علاج الام الظهر

جزاك الله خير يا دكتوره عفاف وكثر من امثالك
مجهود واضح ورائع
معلومات كنت بحاجه لها كثيراً
MiX GirL غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 01-Jan-2010, 12:39   #7 (permalink)
عضو جديد
 
الصورة الرمزية فاطمه....
 
رقم العضوية: 14588
تاريخ التسجيل: Dec 2009
الدولة: Armenia
المدينة: الرياض
المشاركات: 7
افتراضي رد: علاج الام الظهر

يسلمووو يا الغلا
الله يعطيك العافيه..
فاطمه.... غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 03-Jan-2010, 04:47   #8 (permalink)
متطوع رسمي
عضو نادي مكة التطوعي
 
الصورة الرمزية دانة الا
 
رقم العضوية: 14596
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: Saudi Arabia
المدينة: مكة
المشاركات: 85
افتراضي رد: علاج الام الظهر

يالله مرة صعب
دانة الا غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 05-Jan-2010, 05:33   #9 (permalink)
متطوع رسمي
عضو نادي الرياض التطوعي
 
الصورة الرمزية Hanan.s
 
رقم العضوية: 14610
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: Saudi Arabia
المدينة: الرياض
المشاركات: 36
افتراضي رد: علاج الام الظهر

الله يجزاكي خير

موضوع رائع

Hanan.s غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 09-Jan-2010, 10:13   #10 (permalink)
عضو جديد
 
رقم العضوية: 14719
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: Saudi Arabia
المدينة: الرياض
المشاركات: 2
افتراضي رد: علاج الام الظهر

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..................<<<<<<<<<<<<عضوه جديده رحبو فيها اولا احب اشكرك د عفاف على هالمعلومات القيمه والمفيده. ..بس لوكان معها صور للتمارين عشان توصل بشكل اسهل بس ولايهمك انا اتوقع عندي صور للتماري كثيره بحكم تخصصي في هالمجال <<<<<اخصائيه تاهيل وعلاج طبيعي الاخت وانشاء الله انزلها لاحقا...وشكرا مره ثانيه
احفظ الله يحفضك غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)




أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الساعة الآن 07:09.


تم تدشين المرحلة الثانية للموقع في 17/10/2006 الموافق 24 رمضان 1427 وذلك تضامنا مع يوم الفقر العالمي

تنوية : عالم التطوع العربي لا يتبنى كما لا يدعو إلى جمع الأموال والتبرعات أو توزيعها

    

المشاركات ,والمواضيع المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي الموقع

Powered by vBulletin® Version 3.7.3, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
LinkBacks Enabled by vBSEO 3.1.0 ..  

www.arabvolunteering.org

 Arab Volunteering World   2006-2008   (AVW)  عالم التطوع العربي 

www.arabvol.org