توتي

كيف تتغلب على ضغوط الحياة وتعيش بأنسجام مع المجتمع؟
لايتمتع أحد بالمناعة ضد الإجهاد الناتج عن ضغوط الحياة اليومية. كل منا معرض لحالات من القلق وضعف الذاكرة,والأحباط ,أو الشعور بالعزلة والتي من شأنها أن تؤدي إلى أمراض إذا لم نتداركها ونعالجها بمشاركة الأخرين وقد يكون سبب من أسباب تطور عدد من الأمراض المزمنة,وليس الأجهاد مضراًبحدذاته,بل يأتي الضرر من الطريقة التي يتعامل بها الأفراد مع هذه الحالة,وردود فعلهم في التعرض لها.
أعراض الأجهاد :
للأجهاد أعراض وأثار أجتماعية وجسدية ,ومن ذلك الشعور بالعزلة,والتعب ,والأكل بشراهة,أو عدم الأكل ,الصداع ,أو كثرة النوم ,ويحدث عادة عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس.
والسيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس والعيش بأنسجام مع المجتمع .وذلك يكون بالتفكير المتوازن بالتخفيف من آثار الإجهاد عبر معرفة الذات والخلود إلى الراحة والترفيه عن النفس.

ماذا يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك ؟
1.تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه.
2.لاتجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت.
3.تعامل مع واجباتك كلا على حدة أو جدولها حسب الأولويات.
4.حاول أن تكون ((إيجابياً))
5.أعط لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولاتكن متشائماً.
6.غيرطريقة تعاملك مع الأحداث ,ولكن بدرجة معقولة.
7.ركز على مشكلة واحدة ولاتجعل ردود فعلك تتداخل من مشكلة إلى أخرى.
8.قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
9.غير طريقة نظرتك إلى الأمور.
10.تعلم كيف تشخص الإجهاد,ودرب جسدك على التعامل معه.
11.تجنب ردود الفعل الحادة: لماذا تولد لديك إجهاد عصبي عندما تكون قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك,لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟
12.لاتشغل نفسك بصغار الأمور.
13.ركزعلى الأولويات ودع صغارالأمورلوقت آخر.
14.الأجهاد:إذا لم تستطع أن تقاوم الأجهاد أو تهرب منه،تحاول أن تماشيه وتستخدمة للوصول إلى أهدافك.
15.تخلص من الأجهاد بالرياضية البدنية ((كالجري))و((السباحة))....
16.خذ قسطاً كافياً من النوم ،وأعلم أن قلة الراحة تزيد من الإرهاق.
17.ساعد الآخرين في اعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك
18.أبعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو ساعات محمدودة يوميا.
19.أعط لنفسك اجازة.
20.تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات
21. المهدئات والأدوية تمنع اعراض الإرهاق ولاتحل المشكلة.
22.تعلم افضل الوسائل للاسترخاء.

أذا كان الإرهاق يعقد حياتك أو يتدخل في دراستك وحياتك الأجتماعية والعلمية،عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذي الكفاءات.

(منقول نشره للدكتور صالح بن محمد الصغير)

توفيق لطفي

الضغوط متلازمة الحياه وخاصة الحياه المعاصره تزداد فيها الضغوط وتتراكم ,ونشعر بثقلها توترا وأجهادا على أعماقنا, والموضوع الكريم يرشد لمنهجية ترويض التوتر قدر ألآمكان لعدم أنتشاره وتمكنه وتحوله لآعراض مرضيه نراها ونعانيها أحيانا, وأسلوب التعامل شامل وعلمى وواضح وميسر نشكر العرض والطرح والتعبير ولكم التقدير وألآحترام \\\\\\\\\\\

عهد

موضوع ممتاز جداً
فعلاً الأنسان أحياناً كثيرة يتعرض للضغوط الحياتية اليومية مما يسبب التعب والأجهاد ولكن فعلا مع بعض الراحة والأسترخاء وتقدير الأمور بحجمها الطبيعي ذلك كافي لأزالة التوتر والأجهاد
ولكن أيضا يجب أن لا ننسى تسليم الأمور لخلقها والتوكل عليه
قال تعالى (ومن يتق الله يجعل له مخرجا ويرزقه من حيث لا يحتسب ومن يتوكل على الله فهو حسبه إن الله بالغ أمره قد جعل الله لكل شيئ قدره)
ولكم الشكر والأحترام

الصور المرفقة

         

romio802

أكرمك الله اخى الكريم على هذا الموضوع
وبرجاء ارسال موقع الدكتور صالح بن محمد الصغير
او موقع موجود به مقالات للدكتور صالح
حيث ان اسلوبه جيد فى تناول الموضوع ويتميز بالبساطة والسهولة
وشكرا

اخوك
م/ محمد

خالد محمد الحجاج

موضوع جميل ومفيد ونافع جدا

وهل هناك أهم من التوقف لمرجعة السلوكيات الشخصية وتقويمها ؟
وهل هناك أجدى من التعاطي الإيجابي مع أنفسنا ومع من حولنا ؟

نمضي في كثير من الأحيان وندور في فلك همومنا اليومية ونسمح لها في جرنا داخل تفاصيلها والتي في كثر من الأحيان هي عابرة وليست دائمة

تثبت الدراسات أن أكثر من 85 % من الأمور والأشياء والمواقف التي تقلقنا هي وهمية ونتاج إنحصار التفكير داخل الموقف وليس خارجة

ويقول " كارنكي " " دع القق وإبدأ الحياة " وهو عنوان للكتاب الهام الذي أصدرة

كما أن العلم الحديث " البارا سايكولوجي " وهو مافوق علم النفس أو ماحول علم النفس , وهو العلم الذي يمد الفرد بامهارات اللازمة لتطوير الذات
ومنها خرجت أساليب وطرق
تطوير الذات , والبرمجة اللغوية العصبية NLP وغيرها , والتي من روادها ( قد يكون من المشاهير الذين ساهموا في نشر هذا هذة الأساليب هو ستيف كوفي المشهور
علما أن العلم المختص بالذات ليس جديدا , وإن كان محصورا في فئات خاصة جدا ويستخدم إستخدامات ضيقة حتى سمح بنشر هذا العلم وتدرسية جزئيات منه في الجامعات

وسنفرد موضوعا خاصا , سنحاول عرض تاريخ العلم ودورة في تنمية المهارات الشخصية باذن الله

ولاننسى أن نذكر وندعو للتدبر في معاني كلمة ( تقوى الله ) والتي سنحاول إفراد موضوع خاص لها ولبعض مدلولاتها الإيجابية على مستوى الفرد وعلى المستوي الجمعي

وكيف تتقى الله في نفسك ولنفسك وتأثيرها

أشكرك على طرحك لهذا الموضوع الهام
خالص تحياتي

( وما تقدموا لأنفسكم من خير تجدوه عند الله هو خيراً وأعظم أجرا) التطوع هو تفعيل حقيقي لمعاني المواطنة الصالحة رسالة عالم التطوع العربي :العمل على نشر ودعم وتعزيز العمل التطوعي وخدمة المجتمع

بن نزار

جزاك الله خير

نصائح هامة

سليل

شكرا لك اخ توتي على الموضوع
وضغوط الحياة لابد منها ولا كن صعوبه المعرفه
لدى البعض كيفيه التعامل او التعاطي معها
وجزيتم خيرا

وسن الحجامي

موضوعك مهم وقيم لا سيما في ظروفنا التي نعيشها في الوقت الحاضر وهي مليئه بالهموم والمتاعب بفعل الضغوط المفروضه علينا ولكن يمكننا نحن البشران نتغلب على هذه الضغوط بايماننا بالله تعالى وقضاءه وقدره فكل من يرجع الامور الى الله سبحانه وتعالى يخف وطاها عليه اضافة الى ذلك فان هناك امر مهم يمكننامن التغلب على كل معاناتنا الا وهو حب الناس وبلا شك ان كل من يعتمر قلبه بحب الاخرين تهون عليه صعاب الامورومشاكلها

alia

حقيقي هذا موضوع جميل وشكرا على هذه المعلومات

summer

شكرا لك على الموضوع