المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : حملة & اغتنم رمضان واقلع عن التدخين &



miss-sara
22-Sep-2007, 07:20
قال تعالي:

(( وَتَعَاوَنُواْ عَلَى الْبرِّ وَالتَّقْوَى وَلاَ تَعَاوَنُواْ عَلَى الإِثْمِ وَالْعُدْوَانِ ))


http://www.ranaupload.com/uploads/80204e1471.gif

http://www.arabvolunteering.org/corner/images/logos/cancer60.gif



حملة
اغتنم رمضان واقلع عن التدخين

miss-sara
22-Sep-2007, 07:32
أضرار التدخين

http://www.crystalxp.net/galerie/img/th_4900.jpg




التأثير الفوري للنيكوتيين:
رفع ضغط الدم.
سرعة ضربات القلب.
تخانة الدم.
ضيق الشرايين.
انخفاض في درجة حرارة الجلد.
سرعة التنفس.
تحفيز الجهاز العصبى المركزى.
التقيؤ.
الإسهال




تأثير طويل المدى للنيكوتين


ارتفاع ضغط الدم.
انسداد الأوعية الدموية.
نقص فيتامين سي(C).
ضعف فاعلية جهاز المناعة.
سرطان الفم، الحنجرة، الرئة.
سرطان الشعب الهوائية/ ماء علي الرئة.
سرطان المعدة.
نقص في الوزن.
جفاف الجلد وتجعده.
خلل في الحيوانات المنوية لدى الذكور.

miss-sara
22-Sep-2007, 08:03
http://up.salowkah.com/uploads/f070f7242d.jpg (http://up.salowkah.com/)


اختبار درجه النيكوتين في جسمك



النساعد على فهم ماهو متاح والخيارات . وذلك بسؤال نفسك بضع أسئلة بسيطة حول طريقتك الخاصة للإقلاع عن التدخين,, ومحاولة أن تتأمل بالخيارات وهل يمكنك ان تجعل هذا الخيار اسهل قليلا!



استخدام هذه الاسئلة البسيطة التي تساعدك على فهم حسابك في التدخين


س. فور الاستيقاظ من النوم السيجارة الأولى تأخذها بعد؟؟


أ. اقل من 5 دقائق
ب - 5 الى 30 دقائق
ج - 31 دقيقة الى 1 ساعة



س. وكم من السجائر تدخن في اليوم الواحد؟


أ. أكثر من 30
ب - 21 الى 30
ج - اقل من 20




اذا كنت الاجابه :


فئة (ب) و(أ):
من المحتمل جدا ان لديكم نسبه عالية جدا من النيكوتين ، مما يجعلك مصنف من ضمن المدمنين على التدخين. ومن الموصى به ان تستخدم علاج بديل النيكوتين لمساعدتك على التوقف.


إذا كانت فئة (ب) و (ج) :


معدل النيكوتين اكثر اعتدالا ، رغم انه لا يزال من المحتمل جدا ان تصنف ضمن المدمنين على التدخين.



إذا كانت فئة (ج) :


لديك ادنى مستوى النيكوتين.

miss-sara
22-Sep-2007, 08:09
http://www.heraldsquarehotel.com/c/NOsmoking.gif




نصائح للإقلاع عن التدخين



يمكنك ان تساعد فرصك التوقف عن التدخين بنجاح مع قليل من التخطيط وانها يمكن ان تكون اكثر نجاحا اذا كنت تستخدم شكلا من اشكال الدعم. ولكن اخترت ترك هذه القمة النصائح تساعدك على جعل ذلك بداية جديدة


تحديد موعد لوقف والتقيد به. اختر اليوم التي ستكون خالية نسبيا من الاجهاد. ممنوع التدخين يوم السبت 11 رمضان
هو يوم مثالي لوقف ما يزيد مليون مدخن من المستهدفين من حمله "أغتنم رمضان واقلع عن التدخين".
أكتب كل الاسباب التي تريد بسببها التوقف. هناك الكثير من فوائد ترك التدخين قد تشمل توفير المال ، اذ اصح ، أو لمصلحة أسرتك.


احصل على المساعدة. اسمحوا العائلة والاصدقاء ،أو ممرض او صيدلي يمكن ان يعطيكم المشورة بشأن الاقلاع عن التدخين.
خروج مع من يودون الإقلاع عن التدخين. تجد الآخرين الذين يودون التخلي عن التدخين فيكون دعم كل منهما الاخر. وأبق على اتصال معهم لتكون لك ذكرى جيده وصداقه جديدة



تعلم الاسترخاء! جرب هذه العملية البسيطة في التنفس :
إذا أمكن للجلوس مع اقدام ثابتة على الارض ، ثبت الركبتين. تنفس ببطء والخروج عن طريق الأنف بضع مرات ، مع التركيز على المتعه تحريك الهواء داخل وخارج الجسم.
بدء التنفس اكثر عمقا ، ولا يزال طريق الانف بوعي تأجير الهواء ملء بطنه ، ثم السفلي والعلوي صدر في السلسله. تنفس بها بنفس الطريقة ، طرد الهواء من البطن السفلي والعلوي الصدر بدوره.
كرر هذه النفس 3 او 4 مرات ، وبعد ذلك تعود إلى طبيعتها في التنفس



-------------------------------------------



http://www.arabvolunteering.org/avw/sas.jpg


البرنامج الأيام الخمسة للإقلاع عن التدخين

ويطبق كما يلي :

اليوم الأول :


- يردد المدخن لنفسه وبرغبة قوية انه لن يدخن على الإطلاق ثم يبدأ يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس
تنفساً عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلي 5 ثم ينحني إنحاءً (كروكوع الصلاة ) ويخرج النفس من الفم ثم يكح 3 مرات
مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة مما يؤدى إلى رفع كفاءة الرئة.
- الحصول على دش فاتر أو ماء بارد في الصباح الباكر لمدة ثلاث دقائق مع تدليك الجهة
اليسرى من الصدر والذراع الأيسر بفوطة مبللة بالماء حتى يحمر الجلد وذلك لتنقية الدم
من النكوتين .
- بعد ذلك يمارس رياضة المشي لمسافة 500 متر .
- المواظبة على شرب الماء بحيث لا يقل عن لترين مع تناول عصير البرتقال والليمون .
- بعد الظهر يحصل على دش مرة أخرى مع التدليك.
- قبل النوم يقوم يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس
تنفساً عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلى 5 ثم ينحني إنحاءً ( كروكوع الصلاة ) ويخرج النفس من الفم ثم يكح 3 مرات
مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة ويحصل على دش للمرة الثالثة مع
نفس التدليك .

اليوم الثاني :

- يكرر ما سبق مع تغيير منطقة التدليك إلى منطقة الصدر
الأيمن والذراع الأيمن مع الدعاء إلى الله بنية صادقة أن
يساعده على الإقلاع عن التدخين .

اليوم الثالث :-

تكرار ما سبق مع تدليك منطقة البطن والظهر مع
الدعاء إلى الله .


اليوم الرابع :

- تكرار ما سبق مع تدليك الساق اليسرى فقط .

اليوم الخامس :

- نفس البرنامج مع تدليك الساق اليمنى فقط

miss-sara
22-Sep-2007, 08:11
http://up.salowkah.com/uploads/f58cbaea86.jpg (http://up.salowkah.com/)

ماذا لو عدت إلي التدخين؟؟

بالنسبة للكثير من الناس ، وأول محاولة لوقف التدخين ليست دائما ناجحه. في الواقع يمكن ان تتخذ في كثير من الاحيان ما يصل الى ست او سبع محاولات اخيرا الاقلاع عن التدخين نهائيا. تذكر ان التدخين والادمان جدا بحيث انك لا ينبغي ان نتوقع دائما على ايقاف تكون سهلة. انه لا يأخذ الكثير من قوة الاراده لابقاء نفسك الدخان الحرة ، وخاصة لاول بضعة اسابيع. لا ارى انها فاشله اذا بدأت مرة أخرى يراها خطوة أقرب الى النجاح في المرة القادمة.

اذا كنت لا تبدأ التدخين مرة اخرى ، لا يكون ايضا بخيبه امل ولا ارى انها فاشله. استخدامه كفرصه لنرى ما هو الخطأ معكم الاقلاع ومحاولة لجعل القرن القادم اكثر نجاحا. انكم سوف تكون افضل بكثير عندما يكون فكرة دقيقة مرات دون تدخين. هذا سيساعدك على الخطة المقبلة. اذا كنت تحاول باستخدام علاج بديل النيكوتين ثم نتظر ما اذا كنت تستخدم النوع المناسب لك. أستشر صيدلي بشأن الانواع التي قد تكون افضل.

تذكر أن أفضل ما يمكنك القيام به هو الإقلاع عن التدخين تماما. لأنك مازلت في مرحله الخطر .. وحتى نفث الدخان من شخص أخر هو خطر عليك وربما يجعلك تعود لمرحلة الصفر !!