المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تحرر من الضغوط والإجهاد .. لحياة أفضل ..



توتي فروتي
28-Jun-2007, 12:30
الإجهاد أصبح جزء من نسيج حياتنا التي نملؤها بالأشغال، لكن ذلك الأمر يدمر صحتنا وحياتنا. اقرأ الموضوع لتتعلم بعض الإجراءات التي تمكنك من التخلص من الإجهاد.

تأثير الإجهاد
إن كل الإبينيفراين أو الإدرينالين ينتج خلال نوبات الإرهاق، والتي أصبحت هي النمط السائد خلال يومنا في أغلب الأحيان هذه الأيام. وهذا الإدرينالين ينتج من الغدة الكظرية عندما تكون تحت الضغط العقلي، والذي يخبر الجسم لتحويل السكر المخزون في الكبد إلى الجلوكوز لأن حاجات طاقة الجسم ستزيد أثناء المعركة الافتراضية في حياتنا.
والسيء في الأمر أن هذا الجلوكوز سيستهلكه الجسم لكن سيبقى السكر الموجود في الدم والذي سيكون فائضاً ولا يستخدم فيخزن بالتالي كدهون في الجسم.

وعندما يستمر نمط الإجهاد سيحدث أحد أمرين.

الأول جسمك سيستمر بتخزين السكر الفائض كدهن ويطلب المزيد من الطاقة بالمزيد من السكر. وهذا يعني زيادة في وزنك (أثر جانبي غير سار بسبب الإجهاد).
الثاني: كل هذا الإجهاد يستنفذ موارد طاقة جسمك حتى ينهار حتماً تحت هذا الحمل الزائد.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الإعياء الكظري، إنهيار عصبي، أو يحطم جهاز المناعة لديك بذلك يكون الشخص عرضة للأمراض.

هذه الحلقة تكرر نفسها مرارا وتكراراً ويبدو على الناس أنهم غير قادرين على الخروج من هذا السباق.

لذا أطلق إجهادك:

هنا بعض العادات الصحية التي يمكنك أن تدمجها بحياتك اليومية لتحرر نفسك من الإجهاد للأبد.

1. إقطع الكافايين: يحفز الكافايين إطلاق الأدرينالين. تخلى عن كأس القهوة واختر المنافع العلاجية للشايات العشبية الخالية من الكافايين. أو يمكنك أن تقلل من كمية الكافايين التي تتناولها وذلك باستبدال القهوة بالشاي الأخر والذي يحوي 1/3 كمية الكافايين الموجود في كأس القهوة، مع وجود منفعة مانع التأكسد بوليفينولز.

2. التأمل: إن برنامج التأمل اليومي يمكن أن يكون طريقتك الأولى لتخفيف الضغط نهاية يوم حافل بالعمل ومصادر التوتر.

3. خذ نفساً عميقاً: يزفر الإجهاد بعيداً. التمارين المعينة يمكن أن تزيل سموم جسمك وتنعشك.

4. نظم الفوضى: هل سبق أن سمعت بالمقولة (ما تملك اليوم سيمتلكك قريبا)؟ ليس فقط هذه الأشياء الغير ضرورية تستهلك معظم طاقتك في التنظيف والصيانة، هي أيضا تضاف إلى الفوضى، إنها تجعلك مشوش وتزيد من مستوى إجهادك.
قاعدة جيدة ومجربة تقول (إن أي شيء لم تستعمله خلال الستة أشهر الماضية بإمكانك أخذه للصدقة).

5. خفف جدولك: قلل من الإلتزامات في مفكرة أحداثك. إذا كنت تدافع حقاً من أجل بعض وقت الفراغ، حاول أن تكتب يوم فقط لتصرفه لوحدك وباسترخاء .. وتمسك به!

6. أعد تشكيل منظورك: وأنت تتحرك خلال يومك، ابق متيقظا لـ ماهي مسببات شعورك بالإجهاد؟. إجابتنا ستكون متعلقة بكم سيؤثر علينا، بإعادة تشكيل منظورنا عن حالات الإرهاق، نستطيع أن نرى في أغلب الأحيان بأن الخطر وهم كبير ويبقى حالة ذهنية هادئة.

أتمنى بأن تتخذوا بعض الخطوات الصحية نحو خفض الإجهاد اليومي.

أتمنى لك أن تعيش طويلاً، تعيش قوياً، تعيش سعيداً ..

د. ماو

_______________________________

مترجم للعربية - بتصرف - عن الياهو :)

احترامي وتقديري
:cool:

عابرسبيل2007
28-Jun-2007, 01:59
شكرا اختي الفاضل توتي -- دائما مبدعة 00 بارك الله فيكم

سليل
28-Jun-2007, 02:36
توتي ...جيتيني على الوتر الحساس .:eek: ..الله يجزاك الف خير..:)

توتي فروتي
28-Jun-2007, 04:16
عابر سبيل .. تشكر على تعقيبك ..

أختي سليل .. كلن عنده خير :( .. أنا لما قرأت الموضوع عجبني لذلك ترجمته لكم عشان تقرونه وتستفيدون .. :) .. تشكرين على مرورك ..

احترامي وتقديري
:cool:

البــ بــنــت ــدر
28-Jun-2007, 10:48
مشكوره توتي على جهدك ...

صراحة موضوع كنا في حاجه له..

ننتظر منك المزيد ...